viernes, 13 de noviembre de 2015

Ejercicio Superman, beneficios

Mucho hablar de abdominales y siempre se nos queda en el tintero el trabajo lumbar, que es  tan importante  para fortalecer la espalda y mantener una postura adecuada.

El superman viene a ser para la espalda baja como los crunch para los abdominales, es decir, el típico ejercicio que se puede realizar todos los días para esta zona muscular y que dará buenos resultados.

Realizar el ejercicio del superman es simple, nos tumbamos boca abajo en una superficie cómoda, extendemos pies y brazos y los elevamos levemente para que no toquen el suelo, a continuación pasamos a elevar pies y brazos simultaneamente. Las elevaciones no deben de ser muy forzadas, sino al día siguiente aparecerá dolor en zona cervical y lumbar.

Una alternativa es, en lugar de levantar piernas y brazos al mismo tiempo alternar las elevaciones de brazo izquiero y pierna derecha con brazo derecho y pierna izquierda. Para empezar con este ejercicio se pueden realizar 2-3 series de 10 repeticiones cada dos días e ir aumentando 2 repeticiones cada semana y 1 serie al mes.

Tu espalda te lo agradecerá y en situaciones en las que tengas que permanecer mucho tiempo de pie o sentado los músculos posturales no sufrirán tanto y se evitarán lesiones del tipo contracturas o sobrecargas.

miércoles, 11 de noviembre de 2015

Cómo tonificar unos brazos flácidos

La flacidez en la cara interna de la parte alta de los brazos (triceps) sólo se corrige con ejercicios de musculación o cirugía. Los cosméticos por si solos no resuelven el problema, pero ayudan a disimularlo. Usa a diario una crema o un aceite seco hidratante y nutritivo. Además de contribuir a su regeneración, la piel hidratada se ve más firme. Mejor si es reafirmante, para combatir la flacidez, y que proporcione Color, ya que el moreno estiliza. Mi consejo personal; ejercicios, pesas, remo, natación.




AVON Solutions, las uso para tonificar mis brazos, mientras hago mi rutina de ejercicios.

Los alimentos que te ayudan a dormir mejor

Onza de chocolate. Puedes tomarla Antes de acostarte. Un estudio vio que el chocolate negro secreta serotonina, un relajante natural.

Espinaca. Se piensa que la deficiencia del calcio entorpece el sueño. Las espinacas aportan  este Mineral y además son ligeras.

Pescado azul. Es rico en vitamina B6 necesaria para activar la melatonina, la hormona responsable del sueño, lo puedes encontrar también en el atún, .

Un yogur natural. La leche y sús derivados como el yogur son ricos en triptófano, un precursor de la melatonina.

Respira mucho mejor con este ejercicio casero



1-Siéntate  en la silla formando un ángulo recto con las piernas y manteniendo la espalda alineada.
 
2-Eleva los brazos y mantén las manos cruzadas. Puedes ir estirándolos progresivamente a medida que vas haciendo respiraciones.
 
3-Inhala y siente cómo se abren tus costillas. Al soltar el aire, intenta mantener las costillas abiertas.



Propiedades importantes del Pistacho

Come al menos 49 por día!
Por qué?, porque un solo pistacho contiene los
siguientes:
Vitamina B1-B2-B6: para la energía.
Magnesio: para el sistema nervioso
Zinc: para una visión saludable.
Hierro: para el suministro de óxigeno.
Fósforo: para unos dientes Sanos.
Proteína: para los músculos.
Manganeso: para la salud ósea.
Cobre: para una piel y cabello saludables.
Grasas saturadas: para mantener los niveles
del colesterol.

Los colores de tendencias a la hora de maquillarte

Sombras muy favorecedoras.

Tonos nude para el día o para ir de Gala nocturna como Shakira







Tonos metalizados para la noche como lo lleva Jlo
 
El sofisticado color púrpura.
 
 
 
 
Los puntos de luz son muy importantes a la hora
de aplicar un buen maquillaje, copia el truco
de Kim.
 

Ojeras, soluciones aclara o camufla

Por qué aparecen:
Hay varios motivos, herencia genética, exposición al sol sin protección, cambios hormonales y se acentúan en caso de cansancio.

Cosmética:
Si las ojeras son marrones se aclaran con cremas despigmentales especificas en el contorno de ojos, pero también se pueden camuflar con buenos correctores como los de AVON, que vienen en liquido y en barra, elige Color beige para ojeras marrones, color naranja si son ojeras azules y color amarillo si son ojeras moradas.


Pastel de almendras y chispas de otoño

 
Ingredientes 

500 gramos de harina de trigo
300 gramos de leche
24 gramos de polvo de hornear 
200 gramos de azúcar
250 gramos de mantequilla  para hornear
6 huevos
200 gramos de mermelada de fresa
chispas de otoño para decorar



Preparación

Pre-calentamos el horno a 275°, engrasamos un molde con mantequilla,  luego en un tazón hondo, batimos la mantequilla con el azúcar, luego le vamos agregando los huevos de uno en uno y batimos , luego le agregamos  el polvo de hornear, la leche, luego batimos todo y por último le agregamos la harina batimos a velocidad rápida hasta obtener una masa suave, vertimos en el molde e introducimos  en el horno por 45 minutos a 180°. 

Pasado el tiempo de horneado sacamos del horno y dejamos enfriar, cuando esté fresco, cubrimos con el glasé, pintamos con mermelada de fresa y decoramos con la chispa de otoño.

Ingredientes para el Glasé

1 Clara de huevo
zumo de limón
125 gramos de azúcar en polvo

Para el Glasé que nos va a decorar y darle el toque importante, batimos la clara y le vamos incorporando el azúcar Glass poco a poco con el jugo de limón.