Ponte durísima #4

El Squat o Sentadillas

Es el movimiento número 1 de la cultura física; solicita una gran parte del sistema muscular además de ser excelente para el sistema cardiovascular. Permite adquirir una buena expansión torácica y por lo tanto una buena capacidad respiratoria. 

Barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre los trapecios un poco más alta que los deltoides posteriores, coger la barra con las manos con una separación que variará según las diferencias morfológicas personales y tirar los codos hacia atrás. 

Inspirar profundamente, arquear ligeramente la espalda y contraer la banda abdominal, mirar recto hacia delante y retirar la barra de soporte. 

Retroceder unos o dos pasos, detenerse con los pies paralelos, agacharse inclinando la espalda hacia delante controlando la bajada y sin JAMÁS curvar la columna vertebral para así evitar cualquier traumatismo.