Elaine Santos Creaciones

Mucho hablar de abdominales y siempre se nos queda en el tintero el trabajo lumbar, que es  tan importante  para fortalecer la espalda y mantener una postura adecuada. El superman viene a ser para la espalda baja como los crunch para los abdominales, es decir, el típico ejercicio que se puede realizar todos los días para esta zona muscular y que dará buenos resultados. Realizar el ejercicio del superman es simple, nos tumbamos boca abajo en una superficie cómoda, extendemos pies y brazos y los elevamos levemente para que no toquen el suelo, a continuación pasamos a elevar pies y brazos simultaneamente. Las elevaciones no deben de ser muy forzadas, sino al día siguiente aparecerá dolor en zona cervical y lumbar. Una alternativa es, en lugar de levantar piernas y brazos al mismo tiempo alternar las elevaciones de brazo izquiero y pierna derecha con brazo derecho y pierna izquierda. Para empezar con este ejercicio se pueden realizar 2-3 series de 10 repeticiones cada dos días e ir aume

La flacidez en la cara interna de la parte alta de los brazos (triceps) sólo se corrige con ejercicios de musculación o cirugía. Los cosméticos por si solos no resuelven el problema, pero ayudan a disimularlo. Usa a diario una crema o un aceite seco hidratante y nutritivo. Además de contribuir a su regeneración, la piel hidratada se ve más firme. Mejor si es reafirmante, para combatir la flacidez, y que proporcione Color, ya que el moreno estiliza. Mi consejo personal; ejercicios, pesas, remo, natación.  AVON Solutions, las uso para tonificar mis brazos, mientras hago mi rutina de ejercicios.

Onza de chocolate. Puedes tomarla Antes de acostarte. Un estudio vio que el chocolate negro secreta serotonina, un relajante natural. Espinaca. Se piensa que la deficiencia del calcio entorpece el sueño. Las espinacas aportan  este Mineral y además son ligeras. Pescado azul. Es rico en vitamina B6 necesaria para activar la melatonina, la hormona responsable del sueño, lo puedes encontrar también en el atún, . Un yogur natural. La leche y sús derivados como el yogur son ricos en triptófano, un precursor de la melatonina.

  1-Siéntate  en la silla formando un ángulo recto con las piernas y manteniendo la espalda alineada.   2-Eleva los brazos y mantén las manos cruzadas. Puedes ir estirándolos progresivamente a medida que vas haciendo respiraciones.   3-Inhala y siente cómo se abren tus costillas. Al soltar el aire, intenta mantener las costillas abiertas.  

Come al menos 49 por día! Por qué?, porque un solo pistacho contiene los siguientes: Vitamina B1-B2-B6: para la energía. Magnesio: para el sistema nervioso Zinc: para una visión saludable. Hierro: para el suministro de óxigeno. Fósforo: para unos dientes Sanos. Proteína: para los músculos. Manganeso: para la salud ósea. Cobre: para una piel y cabello saludables. Grasas saturadas: para mantener los niveles del colesterol.